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¿Cuántos kilos suben los mexicanos en la época navideña?
Con la llegada de diciembre, el espíritu festivo se traduce en decoraciones brillantes, reuniones familiares, pero también en kilitos de más
Con la llegada de diciembre, el espíritu festivo se traduce en decoraciones brillantes, reuniones familiares y, por supuesto, mesas repletas de manjares irresistibles. Desde las posadas hasta las cenas de Navidad y Año Nuevo, los platillos típicos de la temporada —como pavo, pierna, romeritos y guarniciones calóricas— se acompañan de postres azucarados y bebidas alcohólicas que elevan significativamente la ingesta diaria de calorías.
Esta indulgencia alimenticia, aunque deliciosa, tiene consecuencias. Según estudios recientes, durante las fiestas decembrinas los mexicanos pueden ganar entre tres y diez kilos. Este aumento de peso no solo representa un desafío estético, sino también un riesgo para la salud, especialmente en personas con obesidad o sobrepeso.
¿Por qué se sube de peso en diciembre?
La combinación de un exceso en el consumo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos, junto con la disminución de la actividad física, crea el escenario perfecto para el aumento de peso. Muchas personas que regularmente practican ejercicio reducen su actividad durante las fiestas, lo que potencia el efecto de los excesos alimenticios.
El problema no solo radica en los kilos ganados, sino en que la mayoría de las personas no los pierden una vez terminada la temporada. Esto se convierte en un ciclo acumulativo año tras año, contribuyendo a problemas de salud como hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones para evitar el aumento de peso
Los especialistas en salud y nutrición sugieren estrategias simples pero efectivas para disfrutar de las festividades sin comprometer la salud:
- Controlar las porciones: Disfrutar de todos los platillos, pero en cantidades moderadas.
- Sustituir ingredientes: Usar opciones más saludables, como reemplazar crema por yogurt natural o alimentos fritos por horneados.
- No llegar con hambre a las reuniones: Comer algo ligero antes de las fiestas ayuda a evitar atracones.
- Limitar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías vacías.
- Mantenerse activo: Salir a caminar, bailar o realizar alguna actividad física ligera para contrarrestar la ingesta calórica.
El peso ganado puede ser una carga durante el año
Comenzar el Año Nuevo con varios kilos de más puede desmotivarte y hacer más difícil retomar hábitos saludables. Por ello, los expertos insisten en adoptar un enfoque consciente: disfrutar sin excesos y equilibrar las celebraciones con opciones saludables y actividad física.
Al preparar un plan previo a las fiestas, es posible mantener el equilibrio entre la tradición y la salud, evitando que diciembre deje como recuerdo no solo buenos momentos, sino también kilos difíciles de perder.